筋トレで筋肉はついたのに、なぜか疲れやすくなった話

📝 筋肉はついた。でも、疲れやすくなった気がする。

── ウサイン・ボルトの言葉に、ふと重なる身体の変化。

最近、ある違和感をよく感じるようになりました。
筋トレを続けて、前より重いものを持ち上げられるようになった。見た目にも筋肉がついた。
けれど、ふとした日常の中で「なんか疲れやすいな……」と感じることが増えた気がするんです。

たとえば、階段を上ったときに息が切れやすかったり、
買い物袋を提げて少し歩いただけで、妙に体が重く感じたり。

「いやいや、筋トレしてるのに疲れやすくなるなんてある？」と、最初は自分の勘違いかと思いました。
でもある日、ウサイン・ボルトのインタビュー記事を見つけて、ちょっと驚いたんです。

世界最速の男として知られるウサイン・ボルト。
100m、200m、リレーと、数々の世界記録を持ち、オリンピックで8個の金メダルを獲得したスプリンターです。

そんな彼が、引退後の生活について語ったインタビュー記事で、こんなことを言っていました。

「今はもう走っていない。アキレス腱を痛めていて、
ジムには行っているけど、階段を上るだけで息が切れてしまう」

この言葉、妙にリアルで印象に残ったんです。
一時代を築いたトップアスリートが、日常の中で“息切れする側”になっている。

ボルトはもちろん、アキレス腱の断裂という大きなケガを経ていることもありますが、
それを差し引いても、「あのボルトですら…？」という意外性に、ぐっと引き込まれました。

そこでふと、「自分の疲れやすさとボルトの話って、どこかでつながってるんじゃないか」と思ったんです。

というのも、自分の筋トレも、けっこう“短距離的”なものが多いんですよね。
高重量のベンチプレスやスクワット、短時間の爆発力を重視するようなメニュー。
その結果、確かに筋肉は増えたけど、エネルギーの消耗スピードが以前より早くなった気がする。

これ、調べてみるとちゃんと理屈があるみたいなんです。

人間の筋肉には大きく分けて2種類あります。

種類	役割	特徴
速筋（白筋）	瞬発力・爆発的パワー	疲れやすい／酸素をあまり使わない／回復が遅い
遅筋（赤筋）	持久力・スタミナ	疲れにくい／酸素を使って燃焼／長時間動ける

短距離走や高重量トレーニングでは、速筋を中心に使う／鍛えることになります。
この速筋が発達すれば、当然パワーも見た目も“上がる”。
でも代わりに、酸素を効率よく使う機能（＝心肺機能）とのバランスが取りにくくなるんです。

つまり――
爆発的な力は出せるけど、長く動き続けるのが苦手になる。

このバランスの変化が、「なんか前より疲れるかも…」という感覚につながっている可能性が高いと感じています。

日常生活って、特にハードな動きはないけれど、地味に負荷がかかる場面が多いですよね。
階段をのぼる、坂道を歩く、荷物を持って移動する。

これらは基本的に「軽〜中強度を長く続ける動き」で、持久力寄りの遅筋や心肺機能が活躍する領域です。

一方で、速筋中心の身体に偏っていると、
こうした動きにうまく対応できず、呼吸が浅くなったり、リズムが崩れたりしやすくなる。

ある意味、「日常には合っていない身体の使い方」になっているのかもしれません。

もう一つ興味深い話があります。

筋肉は、あるだけで酸素とエネルギーを消費する臓器です。
つまり、筋肉量が増える＝身体の「維持コスト」も増えるということ。

→ たとえるなら、「エンジンが強化された分、燃料がたくさん必要になる」。

もし心肺機能や回復能力がその分ついてきていなければ、**“動かしていないのに疲れる”**という感覚になるのも無理はないのかもしれません。

重いものを持ち上げるトレーニングでは、「筋肉」だけでなく「神経」も酷使します。
しかもこの神経系の疲れは、意識しにくいのに深く残りやすい。

こうした「じわじわくる疲労感」も、筋トレ上級者がぶつかる壁の一つと言われています。
“息が切れる”というより、“うまく回復できない”感覚に近いかもしれません。

もちろん、筋トレ自体は悪いわけではありません。
むしろ身体に芯ができて、自信や健康にもいい影響があります。

でも同時に、「パワーアップの副作用」もあるんだな、と改めて気づいたのが最近の自分の変化です。
見た目や記録だけでなく、「暮らしの中でどう感じるか」まで含めて、体を見ていけたらいいなと。

たとえば、週に1〜2回はゆっくり長めに歩くとか、
インターバル走をちょこっと混ぜるとか、
ジムでのトレーニングだけじゃなく、体のリズムを整える日も作っていけたらいいかもしれません。

「階段で息切れするようになった」というボルトの言葉。
もしかしたら、そこには“速すぎる身体”がゆっくりに戻っていく過程の違和感があったのかもしれません。

自分の身体もまた、筋肉がつくほど、日常のなかで少しずつズレが生まれている。
そんなことを、ふと思い出した朝でした。